Den här träningsformen är Brainfuncs mest komplexa träningsupplägg för din hjärna. Vi kallar den strukturerad hjärnträning för att det finns en specifik struktur i upplägget. Det är helt enkelt en "genomtänkt blandning" av övningar, med utmaningar på olika nivåer. Syftet är att skapa nya synapser och på så sätt utveckla hjärnans funktion.
Träningen består av roliga övningar med olika varianter i skiftande svårighetsgrad. I övningarna utförs ”enkla” rörelser, som ofta blir svåra när de kombineras, samtidigt som du utmanas med kognitiva uppgifter. Dessutom behöver du också uppfatta information genom olika sinnen. Kombinationen av rörelse, tänkande och uppfattning tränar ditt arbetsminne samt din hjärnas förmåga att processa information så snabbt och smidigt som möjligt. Det ger större möjlighet att lösa problem, reagera och agera både snabbt och korrekt i många olika situationer.
Övningarna innehåller alltid någon typ av rörelse men de är inte fysiskt belastande. Det kan handla om att kasta och fånga bollar, att luta kroppen i olika riktningar eller att koordinera rörelser som att lyfta armar och ben i olika kombinationer. Strukturerad hjärnträning varvar övningar av olika rörelsekomplexitet, kognitiva uppgifter och motoriska utmaningar för att ge hjärnan skiftande stimulans. Liknande träningsupplägg har påvisats främja positiv plasticitet i form av ökad konnektivitet mellan olika områden i hjärnan. (1)
Forskning har visat att hjärnan har förmågan att förändra och anpassa sig genom hela livet, s.k. neural plasticitet. Mentalt stimulerande aktiviteter, som är både varierande och utmanande, kan främja neural plasticitet genom att skapa nya kopplingar mellan nervceller och stärka befintliga. Fler synapser främjar god kognitiv och fysisk funktion samt minskar risken för åldersrelaterad sjukdom, som demens och Alzheimers, senare i livet. (2)
Brainfuncs strukturerade hjärnträning består av roliga utmaningar i en mängd olika varianter och skiftande svårighetsgrad. Den är lustfylld, svår och klurig men ställer inga krav på prestation eller att lyckas. Det är alltså inte meningen att du ska vara felfri i övningarna! Det viktigaste är att du försöker göra rätt samtidigt som du ser till att utmana hjärnan så att den har anledning att skapa nya kopplingar mellan hjärncellerna. Ju fler kopplingar du har desto bättre fungerar du!
Strukturerad hjärnträning har tidigare främst erbjudits som tränarledd aktivitet i grupp eller individuellt. Det går naturligtvis fortfarande att träna live med en tränare men som ett steg i att göra träningen mer tillgänglig erbjuds nu också möjligheten att träna via Brainfunc-appen.
I appen erbjuds övningar som kan utföras på egen hand men också med fördel tillsammans med andra. Se gärna till att träningen blir en social aktivitet där du har möjlighet att utmanas och skratta tillsammans med någon annan.
Övningarna är uppbyggda på olika sätt. Vissa övningar fokuserar på att du under en viss tid ska utföra rörelser som utmanar koordination och motorik. I andra övningar ska du reagera på "signaler" som avgör vad du ska göra. Vid tränarledda pass signalerar tränaren exempelvis verbalt genom att säga ord, siffror eller bokstäver, eller visuellt genom att visa symboler, färger m.m. I appen finns istället ett inbyggt signaleringsverktyg som slumpvis styr hur och när de kognitiva uppgifterna och rörelserna ska utföras.
Vi rekommenderar att du stimulerar och tränar din hjärna regelbundet. Använder du appen kan du utmana dig med en övning åt gången. Det finns en tanke med övningsordningen i programmen så gör dem gärna i den ordning de ligger. Inled med första varianten och gör så många du vill, orkar eller hinner. Det är helt upp till dig att välja hur du vill göra, hur mycket och hur ofta du vill träna.
Övningar som styrs av slumpmässiga signaler går självklart att genomföra flera gånger eftersom du inte vet vad nästa signal blir. När det tillslut börjar kännas lite lätt är det dags att gå vidare till nästa variant. Du måste inte göra alla varianter av en övning men se till att hela tiden träna på en nivå som utmanar dig.
Eftersom det går att variera nivån på utmaningarna är det här träning som passar alla.
Använd samma konto och inloggningsuppgifter oavsett om du tränar via webbläsaren eller laddar ner appen till din telefon.
Brainfunc, 2024 © Alla rättigheter förbehållna
