När vi åldras sker en naturlig och gradvis kognitiv nedgång. Om detta inte adresseras påverkas så småningom livskvaliteten och efterhand kan det leda till allvarliga tillstånd som demens.
Vi vet sedan länge att fysisk träning är bra för både kroppen och hjärnan. Vi vet också att det är bra att stimulera hjärnan med olika typer av kognitiva utmaningar för att främja hjärnfunktion och kognitiv hälsa. Att aktivera hjärnan med olika typer av ”hjärngymnastik” är bevisat bra för hjärnhälsan. (1)(2)
Forskning visar dessutom att fysisk och kognitiv träning som utförs samtidigt kan ge extra bra effekter jämfört med om de utförs separat. Att kombinera kognitiv och fysisk träning kan alltså ge ännu bättre effekter på hjärnan, särskilt för seniorer.(3) Träningsupplägg i denna form kan därför vara ett bra alternativ för alla som vill behålla god hjärnfunktion vid åldrande.
BrainPulse är vårt sätt att erbjuda en träningsform som kombinerar fysisk och kognitiv träning utifrån vetenskaplig grund.
BrainPulse-träning kan genomföras på egen hand via Brainfunc-appen. Passen kan med fördel också utföras tillsammans med andra då studier påvisar fördelar med att träna i en social kontext.(3)
Inom forskningen används ofta engelska uttryck som "cognitive-motor training", "motor-cognitive dual-task training" eller liknande. Det finns olika sätt att kombinera fysisk och kognitiv träning och studier föreslår att det mest effektiva tillvägagångssättet verkar vara att uppgifterna utförs samtidigt, samt är beroende av varandra.(4) Detta har vi tagit fasta på! Resultatet är BrainPulse där deltagaren alltså utför rörelser utifrån olika signaler och kognitiva uppgifter. Förutom att träningen är tidsbesparande upplevs den också roligare och mer motiverande.(3)
Det vetenskapliga stödet för kognitiv-motorisk träning för seniorer är tydligt, särskilt i jämförelse med att träna de olika egenskaperna separat. Här är 3 fördelar och möjlig påverkan som lyfts fram:
Stor del av forskningen kring kognitiv-motorisk träning är utförd med fokus på äldre individer. Studier föreslår följande ingredienser för att effektivt påverka hjärnhälsan för seniorer.
Fysiska komponenter kan exempelvis vara rörelser som knäböjning, utfall/steg i olika riktningar, balans, gång och olika typer av styrketräning.
De kognitiva komponenterna bör bestå av uppgifter som utmanar kognitiva förmågor som att processa information (tex reaktionstid), exekutiva funktioner (beslutsfattande), uppmärksamhet och arbetsminne.
Vuxna i åldern 60+ rekommenderas genomföra 1-3 träningspass/vecka (mellan 20-90 min) för att få positiv förbättring på kognitiva förmågor.(8)
Kognitiv-motorisk träning kan integreras i befintliga träningssessioner eller utföras som separat aktivitet.
Gör träningen intressant och rolig genom att ständigt variera de fysiska och kognitiva uppgifterna.
Se gärna till att träningen är en social aktivitet. Träning i ett socialt sammanhang ger större förbättringar av både fysisk och kognitiv funktion.
Använd samma konto och inloggningsuppgifter oavsett om du tränar via webbläsaren eller laddar ner appen till din telefon.
(1) Kivipelto, M., Solomon, A., Ahtiluoto, S., Ngandu, T., Lehtisalo, J., Antikainen, R., Bäckman, L., Hänninen, T., Jula, A., Laatikainen, T., Lindström, J., Mangialasche, F., Nissinen, A., Paajanen, T., Pajala, S., Peltonen, M., Rauramaa, R., Stigsdotter-Neely, A., Strandberg, T., Tuomilehto, J. and Soininen, H. (2013), The Finnish Geriatric Intervention Study to Prevent Cognitive Impairment and Disability (FINGER): Study design and progress. Alzheimer's & Dementia, 9: 657-665. Länk
(2) Hanna Wetterberg, Jenna Najar, Therese Rydberg Sterner, Lina Rydén, Hanna Falk Erhag, Simona Sacuiu, Silke Kern, Anna Zettergren, Ingmar Skoog, Decreasing Incidence and Prevalence of Dementia Among Octogenarians: A Population-Based Study on 3 Cohorts Born 30 Years Apart, The Journals of Gerontology: Series A, Volume 78, Issue 6, June 2023, Pages 1069-1077. Länk
(3) Rieker, J. A., Reales, J. M., Muiños, M., & Ballesteros, S. (2022). The Effects of Combined Cognitive-Physical Interventions on Cognitive Functioning in Healthy Older Adults: A Systematic Review and Multilevel Meta-Analysis. Frontiers in human neuroscience, 16, 838968. Länk
(4) Herold, F., Hamacher, D., Schega, L., & Müller, N. G. (2018). Thinking While Moving or Moving While Thinking - Concepts of Motor-Cognitive Training for Cognitive Performance Enhancement. Frontiers in aging neuroscience, 10, 228. Länk
(5) Levin, O., Netz, Y., & Ziv, G. (2017). The beneficial effects of different types of exercise interventions on motor and cognitive functions in older age: a systematic review. European review of aging and physical activity : official journal of the European Group for Research into Elderly and Physical Activity, 14, 20. Länk
(6) Okubo, Y., Schoene, D., & Lord, S. R. (2017). Step training improves reaction time, gait and balance and reduces falls in older people: a systematic review and meta-analysis. British journal of sports medicine, 51(7), 586–593. Länk
(7) de Boer, C., Echlin, H. V., Rogojin, A., Baltaretu, B. R., & Sergio, L. E. (2018). Thinking-While-Moving Exercises May Improve Cognition in Elderly with Mild Cognitive Deficits: A Proof-of-Principle Study. Dementia and geriatric cognitive disorders extra, 8(2), 248–258. Länk
(8) Wollesen, B., Wildbredt, A., van Schooten, K. S., Lim, M. L., & Delbaere, K. (2020). The effects of cognitive-motor training interventions on executive functions in older people: a systematic review and meta-analysis. European review of aging and physical activity : official journal of the European Group for Research into Elderly and Physical Activity, 17, 9. Länk
Brainfunc, 2024 © Alla rättigheter förbehållna
